mniejsze mięsnie po treningu

[...] powinno być wielostawowe / wyciskanie z klatki lub zza głowy, przyciąganie sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków najistotniejsze jest ich czucie - mniejsze znaczenie ma natomiast ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji. Np mój trening [...]

[...] w przyszlosci) Przede mna w sobote 6, duzo lzejszy trening.Przejechac z rezerwa wyciskanie proste wg CM 170, nie dodajac zadnego ciezaru ani powtorzen (%-y celowo sa mniejsze?), a dodac najwyzej w skosie ciezaru, tak? W nastepny wtorek, 7 trening bedzie z kolei bardzo ciezki. Wg CM 170 musialbym przejechac (90%)tj.153kg/3,2,3.Wydaje mi [...]

[...] a balansujesz na cienkiej linii. Musisz sobie zrobic rachunek zyskow i strat i cwiczyc tak i tak. Widomo, ze wiecej jest lepiej ale jakim kosztem? Dlatego tam robia raczej malo bo jak wiekszosc zauwazyla objetosc ma male znaczenie, duzo mniejsze od progresji obciazenia. Jak miesnie przestaja rosnac trzeba zrobic SD a nie zwiekszac objetosc.

[...] są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na zdjęciach z sfd. I teraz pytanie - czy lepiej jest robić brzuch jeden dzień w tygodniu, czy 3x w tygodniu [...]

[...] w malutkim procencie i ze ciezko sie buduje mase nawet tym co chca, ale jezli bedziesz cwiczyla na silowni i schudniesz to mimo ze bedziesz wazyla mniej i bedziesz miala mniejsze obwody ludzi emoga ciebie postrzegac jako umiesniona. Nie rozpisujac sie nie wiem czy czytalas: [...]

[...] dużo serii w 1 ćwiczeniu, ale obecnie preferuje zrobić 4 serie w paru ćwiczeniach by wszechstronnie przećwiczyć mięśień. Dla przykładu podam, że w okresie budowania masy na mniejsze grupy mięśnioe powinno się wykonywać ( według mnie oczywiśćie ok 9-12 serii na 1 trening. W przypadku większych 12-16 serii. Oczywiście na 1 treningu. Osobiście [...]

[...] jest o wiele, wiele lepszy niż po kilku sesjach martwego ciągu. To kręć na rowerku, nie dźwigaj, potem sobie zobaczysz co się z ciałem dzieje :) gdy mięśnie będziesz miał mniejsze i słabsze będziesz zużywał mniej kalorii. Z kolei przy bardziej rozbudowanym, silniejszym ciele będziesz spalał więcej w ciągu dnia nawet nie robiąc żadnego rowerka. [...]

[...] zastosuję. Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z treningu na trening kiedy tylko się da. Zawsze jak ćwiczyłem, starałem się dodawać co tydzień 5kg na duże partie, 2,5kg na te mniejsze, czy może tak zostać ? Oczywiście przy założeniu, że będę wykonywał wcześniej ustaloną ilość powtórzeń. Przed każdym ćw seria rozgrzewkowa z gryfem lub małym [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

IMO rzecz w intensywnosci treningu.. HST wykonuje sie kilka razy w tygodniu, ale ilosc serii nie jest przeciez taka jak w masowym( wiieksze partie-12 do 15, mniejsze-9 do 12).. nawet miesnie ektomorfika musza sie regenrowac i po ciezkim treningu ten proces przeciez nie moze trwac 3 dni..Czyli w przpadku ekto mozna zastosowac wyzsza intensywnosc, [...]

[...] spałam cała noc więc nie wiem kochani jak mozecie brać po cztery tabletki????? ma pytanko jako że nie chciałbym utracic moich ciezko wypracowanych mięsni ( no co:( nie śmiać sie baby tez miewają takowe moze nieco mniejsze ale są) czy przypadkiem z odwodnienia i wycięczenia o którym tak się rozpisujecie nie "spadną" mi moje mięsnie???

[...] kolejność ułożona przypadkowo. Wiosło sztangą dał bym z progresją i wrzucił bym podciąganie. Jeżeli chodzi o MC to są dwie szkoły 1) na końcu treningu – rozgrzane mięśnie, mniejsze ryzyko kontuzji itp. 2) na początku treningu po solidnej rozgrzewce – lepsza motywacja, większe obciążenie itp. więc tu się nie przyczepiam. Można tak jeszcze trochę [...]

[...] ROBIC CIAGI, ALE LEPIEJ Z PODSTAWEK ... POROWNAJ PRACE KąTOWą PRZY DANYM WZROSCIE.. MOZE TEZ ROBIC SUMO CIAG. i jeszcze jedno... czy robienie 15 s na wieksze grupy i 12 na mniejsze , podzielone na 3 tr., ale dosc intensywnie , nie doprowadzi za szybko do przetrenowania?? zastanawialem sie nad ograniczeniem do 12 na wieksze i 9 na mniejsze (po 4 [...]

[...] je na inne (lżejsze i izolowane) ćwiczenia. "Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne (mówiąc prosto i kolokwialnie)." Tu w sumie doczepiłem się w małych partiach do jednej serii (czytałem że małe od 9-12) więc w sumie [...]

[...] lepiej. Jak ktoś ma obiekcje to chętnie będe polemizował na ten temat. pozdro ;* PS. siedziałem na klopie i coś skumałem Im węzej chwycimy sztange/hantle to obłe większe/mniejsze? bardziej są angazowane. Im węzej chwytamy tym obłe większe , najszersze oraz łopatki bardziej sie rozciągają. To zaraz ktoś powie ze w takim razie dlaczego szeroki [...]

[...] Skrzywienia kręgosłupa to bardzo obszerne zagadnienie z zakresu ortopedii, fizjoterapii i terapii manualnej. Większość populacji posiada skrzywienie kręgosłupa, większe lub mniejsze. Postawa wyprostowana homo sapiens jest „praktykowana” jako sposób komunikacji od stosunkowo niedługiego okresu (w rozpatrywaniu zagadnienia z [...]

[...] Dużo, mało? Mam jeszcze trochę filozoficzne pytanie... Obserwując swoje ciało zauważyłem że będąc na ujemnym bilansie mięśnie są mniej nabite i mniej twarde i wydają się mniejsze. Fałda tłuszczu też jest mięciutka i nie czuć w niej praktycznie wogóle takich grudek ale optycznie wygląda tak samo, czy to nie jest czasem ten cały efekt woosh? [...]

[...] no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija się z celem , widze że z budowy jesteś europejczyk "Chudy-Gruby" [...]

[...] na zmiane ciepla i zimna woda lana bezposrednio na obolały miesien. Nie trenuj danego miesnia jesli jest on jeszcze zakwaszony. Po jakim czasie mina? Zazwyczaj takie mniejsze partie 3-5 dni. U Ciebie pewnie z 5- 6 zwazajac na to ze to Twoje pierwsze treningi. Mozesz w tym czasie robic nogi i troszke odpoczac. Zmieniony przez - [...]

Wiem zes sie napalil na kreatyne, ale mam tez wrazenie, ze nie czytasz lub nie chcesz rozumiec to co piszemy. Jezeli teraz zrobisz cykl kreatynowy to efekty beda relatywnie mniejsze niz bys ten cykl zrobil np za pol roku. Szczerze mowiac bylyby marne. Jak juz pisalem o krety trzeba miec jakas podstawe. Kreatyna pompuje miesnie woda, wiec jesli ma [...]